Pozitivní test v ruce přináší kromě radosti i záplavu otázek. Co teď smíte, co ne a kde vůbec začít? Ranní káva, lyže v zimě nebo sushi k obědu už nejsou tak samozřejmé jako dřív. Vývoj dítěte totiž ovlivňují i zdánlivé maličkosti, a to od prvního dne.
Porodnost v Česku sice dlouhodobě klesá, přesto každý rok spousta párů zjistí, že dítě čekají. V těch prvních dnech přijde vždycky stejná záplava otázek. Co teď smím, co ne, na co si dát pozor a kde vůbec začít? Těhotenství je krásné období, ale také je to cesta do neznáma, kde se perete s hormony, chutěmi a dalšími věcmi, na které se nedá připravit, i když se o to snažíte. Máme tu pro vás několik bodů, které je vhodné nepodceňovat, ať máte ten začátek snazší.
Tohle možná zní přehnaně, ale co jíte v těhotenství, ovlivňuje dítě ještě dlouho po porodu. Odborníci mluví o takzvaném nutričním programování, tedy o tom, že prvních tisíc dní od početí formuje imunitu, fungování mozku i metabolismus na celý život. Neznamená to ale jíst víc, protože přejídání vede k vysokému tlaku, otokům, těhotenské cukrovce a vyššímu riziku císařského řezu. Jde o kvalitu, ne o množství.
Co se týče konkrétních potravin, některé jsou v těhotenství skutečně rizikové. Salmonely a listerie, které se skrývají třeba v syrovém mase, nepasterovaném mléku nebo játrech, mohou způsobit potrat. Stejně nebezpečná jsou syrová vejce, uzené ryby, syrové klíčky a cokoliv po datu spotřeby. Sushi si tedy na několik měsíců odpustíte, ale nebojte, pak to doženete.
O alkoholu se v těhotenství mluví hodně a oprávněně. Zasahuje do vývoje nervové soustavy plodu a problémy s učením nebo chováním se mohou objevit i po menších množstvích, takže žádná bezpečná hranice tady neexistuje.
Cigarety berou dítěti kyslík a přímo ovlivňují jeho porodní hmotnost, přičemž děti kuřáků mají prokazatelně vyšší riziko astmatu a dalších onemocnění. , ale lékař dokáže s odvykáním pomoct víc, než čekáte.
Káva nemusí zmizet úplně, ale dva šálky denně jsou strop, což odpovídá zhruba 200 mg kofeinu. Černý a zelený čaj jsou na tom podobně, protože obsahují tein se stejnými účinky. Ovocné čaje jsou bezpečnější volbou, jenže ne každá bylinka je v těhotenství vhodná, takže se před nákupem poraďte v lékárně.
Pohyb v těhotenství lékaři doporučují, ale s rozumem, přičemž při cvičení byste měla být schopná normálně mluvit, jinak je tempo příliš vysoké. Některé sporty jsou ale nevhodné bez ohledu na kondici.
Lyžování, sjezdové ani vodní, v těhotenství není vhodné kvůli vysokému riziku pádu. Potápění s přístrojem je také nevhodné, protože plod může mít vážné problémy s dekompresí při vynořování na hladinu, přičemž studie ho spojují s vyšším výskytem vrozených vad a předčasným porodem. Kontaktní sporty ohrožují břicho přímým nárazem, takže do kategorie nevhodných aktivit patří i bruslení, inline brusle, lezení po skalách, aerobik s intenzivním skákáním a cvičení ve výškách nad zhruba 2 300 metrů.
Běhání nebo jízda na kole při nekomplikovaném těhotenství většinou možné jsou, ale terén a mokrý povrch jsou jiná věc. Poraďte se vždy s lékařem, zvláště pokud jste v minulosti potrat zažila.
Zvedat těžké věci v těhotenství není dobrý nápad, protože klouby se uvolňují, těžiště se posouvá a záda jsou pod větším tlakem než jindy. Po předchozích potratech nebo komplikacích to lékaři výslovně zakazují, což se týká i bowlingu nebo podobných aktivit, kde se pracuje s těžšími předměty. Rovnováha se s rostoucím břichem mění rychleji, než většina žen čeká.
Těhotenství klade nároky nejen fyzické, ale také psychické, proto sdílejte pocity s partnerem nebo s někým blízkým a zkuste klidná dechová cvičení. Vyhýbejte se pasivnímu kouření, berte doplňky stravy doporučené lékařem a jezte pestře s dostatkem bílkovin, kvalitních tuků a vitamínů, jejichž potřeba v těhotenství roste. Při jakékoli pochybnosti se poraďte s lékařem nebo porodní asistentkou.
Zdroje: Autorský text, Unicef, American Pregnancy Association, NZIP
