Svalové křeče přijdou nečekaně, zpravidla v tu nejhorší chvíli, kdy to nejmíň čekáte. Jenže sáhnout rovnou po hořčíku v tabletách nemusí být první volba. V kuchyni a na zahradě najdete přesně to, po čem vaše svaly touží, a překvapí vás, jak rychle to pomůže.
Křeče ve svalech většinou nejsou záhadou. Svaly ke správné funkci potřebují elektrolyty, tedy minerály jako draslík, hořčík, vápník a sodík. Jakmile jejich hladina klesne, třeba po sportu, při horku nebo během nemoci, sval si to vybere po svém. Bolestivým stahem. Spousta z nás rovnou sáhne po tabletách, aniž by zkusila jinak jíst nebo sáhnout do bylinkové spíže.
Banán je klasika na recepci každého fitka, a zaslouženě. Obsahuje draslík i hořčík, dvě látky, které svaly přímo potřebují ke stahování a uvolnění. Jeden banán po tréninku křeče okamžitě nezastaví, ale kdo jí banány pravidelně, postupně snižuje riziko, že ho budou trápit. Špenát, kapusta a mangold jsou zase jedny z nejbohatších přírodních zdrojů hořčíku. Bez něj zůstávají svaly v trvalém lehkém napětí, a to je živná půda pro křeče.
Batáty obsahují vápník, draslík i hořčík najednou, tedy celou sadu toho, co svaly potřebují po zátěži. K tomu přidávají komplexní sacharidy, které pomáhají obnovit energetické zásoby ve svalech. Avokádo kombinuje draslík, hořčík a zdravé tuky, jedno celé obsahuje přibližně 58 miligramů hořčíku. Do salátu, na toast nebo jen tak ke snídani, každá porce se počítá.
Heřmánek je mezi bylinkami na křeče jednoznačná jednička. Tlumí svalové stahy prostřednictvím blokády vápenatých kanálů a aktivace draslíkových kanálů v buňkách, čímž sval přiměje k uvolnění. Tradičně se používá jako čaj nebo tonikum, a to právě pro tyto účinky. Sklenice heřmánkového čaje večer je volba, na kterou se snadno zapomíná, přitom nemá v domácí lékárničce velkou konkurenci.
Fenykl se tradičně používá při bolestech spojených s křečemi a má prokazatelný uvolňující účinek na hladkou svalovou tkáň. Kopr funguje podobně, obsahuje quercetin a rutin, látky, které tlumí svalové stahy. Tradičně se po kopru sahá při bolestech břicha, nadýmání a trávicích potížích. Čaj z fenyklových semínek je nejjednodušší způsob, jak tyto byliny využít.
Zázvor tlumí histaminovou a serotoninová odezvu v těle, čímž nepřímo uvolňuje svalové stahy. Čerstvý zázvor do čaje nebo do vaření je nejjednodušší způsob, jak ho tělu dodat. Majoránka patří ke koření, které má doma skoro každý, a přitom ji málokdo spojuje s křečemi. Tradičně se po ní sahá při žaludečních křečích a bolestech břicha, a funguje to.
Mléčné výrobky jsou v otázce svalů trochu podceňované. Mléko obsahuje draslík a sodík regulující tekutiny v těle, plus bílkoviny pro obnovu svalové tkáně. Řecký jogurt k tomu přidává vápník, hořčík a probiotické kultury, které tlumí záněty. Miska jogurtu po sportu zastane víc rolí najednou.
Dehydratace patří mezi nejčastější spouštěče křečí. Tělo přichází o elektrolyty potem, a pokud je nedoplní, svaly to odnesou. Vodní meloun je z 90 procent voda a zároveň přirozený zdroj elektrolytů. Vlašské ořechy a mandle jsou bohaté na hořčík a železo, pravidelná konzumace mandlí navíc snižuje svalovou bolestivost a zlepšuje výkon při zátěži.
Doplňky stravy mají smysl, ale nikdy plně nezastoupí pestrou stravu a bylinky. Svaly potřebují minerály průběžně, den za dnem. Kdo pravidelně jí listovou zeleninu, luštěniny a ovoce, dopřeje si heřmánkový nebo fenyklový čaj a dostatečně pije, má nejlepší prevenci křečí ve svalech, jakou si může sestavit doma, bez výletu do lékárny.
Zdroje: Autorský text, verywell health, Studie: Rauf, A., Akram, M., Semwal, P., Mujawah, A. A. H., Muhammad, N., Riaz, Z., Munir, N., Piotrovsky, D., Vdovina, I., Bouyahya, A., Adetunji, C. O., Shariati, M. A., Almarhoon, Z. M., Mabkhot, Y. N., & Khan, H.
