Lednové předsevzetí zhubnout vede statisíce lidí do fitness center. Většina z nich tam ale po pár týdnech přestane chodit. Důvod není v nedostatku vůle, ale v něčem jiném. Pokud chcete letos opravdu uspět, musíte udělat jeden zásadní krok ještě předtím, než vůbec začnete cvičit.
Každý rok se v lednu opakuje ta samá písnička. Posilovny jsou narvané k prasknutí, Češi si nakoupí nové tenisky a začnou makat podle "snadných" plánů z internetu. Za měsíc je fitness centrum zase poloprázdné a drahé permanentky leží v šuplíku. Co se vlastně pokazilo? Většinou to, že lidi skočili do něčeho, co je vůbec nebaví, jen proto, že někde četli, že je to nejrychlejší způsob, jak zhubnout.
Spousta z nás má pocit, že hubnutí nutně znamená chodit do fitka. Posilovna vyhovuje těm, co rádi vidí výsledky a motivuje je pohled do zrcadla. Pro spoustu z nás je to ale odpudivé prostředí. Řady strojů, cizí lidi kolem, hluk, zrcadla všude. Když patříte mezi lidi, co potřebují klid, tak vás přeplněná posilovna spíš odradí.
Introverti potřebují při cvičení být sami se sebou, pustit si vlastní hudbu a nikoho neřešit. Pro ně je mnohem lepší běhat v parku nebo cvičit doma. Naopak extroverti můžou v posilovně najít motivaci, kterou hledají, protože lekce s trenérem nebo skupinové cvičení jim dává energii od ostatních.
Než utratíte peníze za permanentku, odpovězte si pravdivě na těchto osm otázek. Ušetří vám to nejen finance, ale i trápení.
1. Kde si zaručeně vyčistíte hlavu?
A) Venku na vzduchu
B) Kdekoliv s přáteli
2. Co vás donutí k pravidelnému cvičení?
A) Volnost, nebýt někde na čas
B) Pevný čas v kalendáři, případně kamarádi
3. Jak vám vyhovuje přítomnost dalších lidí?
A) Nemám to rád/a
B) Kolektiv mě motivuje k vyšším výkonům
4. Kolik času můžete trávit cestováním?
A) Ideálně žádný
B) Nevadí mi dojíždění za dobrým tréninkem
5. Co vás po náročném dni nabije?
A) Projít se lesem nebo zaběhat si
B) Pořádně se vyřádit na lekci boxu
6. Jak snášíte výkyvy počasí?
A) Nevadí mi ani déšť, ani mráz
B) Potřebuju stálé podmínky
7. Zvládáte poslouchat něčí příkazy?
A) Ne, chci si řídit všechno podle sebe
B) Vyhovuje mi, když mi někdo řekne, co mám dělat
8. Na čem vám při cvičení záleží?
A) Na pocitu svobody
B) Na viditelných výsledcích
Převládají u vás odpovědi A? Pak vám bude vyhovovat pohyb venku nebo cvičení doma. Máte rádi volnost, nechcete být vázáni na místo a čas. Zkuste běhání, procházky lesem, kolo nebo cvičení doma podle videí.
Převládají odpovědi B? Budete se cítit líp v posilovně nebo na skupinových lekcích. Potřebujete vedení a motivuje vás vidět pokroky. Najměte si osobního trenéra, který vás těžkým začátkem provede.
Vzpomeňte si, co vás bavilo na tělocviku. Užívali jste si fotbal, basketbal nebo vybíjenou? Milovali jste atmosféru týmu a společnou hru? Pak vám budou vyhovovat týmové sporty nebo skupinové lekce. Anebo jste raději cvičili sami s míčem nebo na žebřinách? Pak vám bude sedět samostatné cvičení, kde jdete vlastním tempem.
Než si koupíte roční permanentku, vyzkoušejte víc různých věcí. Většina posiloven má zkušební vstup zadarmo nebo za pár korun. Přihlaste se na zkušební lekci jógy, tance nebo boxu. Možná zjistíte, že vás baví něco úplně jiného. Někdo si řekne, že bude běhat, a nakonec ho pohltí lezení nebo plavání. Vyzkoušejte během ledna a února aspoň čtyři různé aktivity.
Dávejte pozor, jak se cítíte během cvičení i po něm. Některé aktivity vás unaví, ale psychicky budete v pohodě. Jiné skončí frustrací. Zdravý pohyb by vás měl dobíjet, ne vyřizovat na týden. Když po každém tréninku nemůžete vstát a všechno vás bolí, buď děláte moc drsný trénink, nebo to není pro vás. Všímejte si taky psychické stránky. Po aktivitě, která vám sedne, budete spokojení. Když z toho máte jen stres a odpočítáváte minuty, hledejte dál. Vytáhněte kolo, třeba díky tomu přijdete na další pohyb, který vás bude bavit.
Některé cviky můžete vyzkoušet doma i podle YouTube návodů. Lekce zdarma vám ukáže, jestli vás to vůbec může bavit.
Jakmile najdete aktivitu, co vás baví, vytvořte si kolem toho systém. Naplánujte si pevné časy v týdnu a berte to jako schůzku sama se sebou. Připravte si oblečení a věci na cvičení předem.
Když vám vyhovují aktivity s lidmi, přihlaste se na kurz nebo se domluvte s kamarádem. Jakmile víte, že vás někdo čeká, spíš tam dorazíte. Dejte nové aktivitě pořádnou šanci. První týdny budete nemotorní a bude vás to bolet. Místo zírání na váhu sledujte, jestli vás to baví. Kilogramy půjdou dolů samy jako vedlejší efekt toho, že děláte něco, co vás naplňuje.
