Workoholismus není hrdinství. Je to cesta k vyhoření. Sebe péče je psychologicky podložený způsob, jak si každý den dobít energii, ulevit hlavě a neztratit sám sebe. Tělo, mysl, duše. Tři malé rituály, které vám pomůžou přežít nápor a zůstat v klidu.
Jste zvyklí žít naplno, kalendář máte narvaný a často zapomínáte na to nejdůležitější, své tělo. Práce vám zabírá většinu času a zdá se, že všechno ostatní může počkat. Jenže tělo nepočká, začne dávat najevo únavu, pozornost se zhoršuje a nálada klesá. A vy si neuvědomujete proč, když přece děláte maximum.
Workoholismus se často tváří jako přednost, ale ve skutečnosti vás pomalu okrádá o energii, blízké vztahy i zdraví. Nastal čas začít mluvit o tom, jak se o sebe starat, ne jako o rozmazlování, ale jako o nezbytnosti, ne jako o odměně, ale jako o základní potřebě pro to, abyste mohli fungovat.
Self-care není luxusní péče o pleť ani wellness víkend jednou za rok. Jedná se o každodenní rutinu, podobně jako si čistíte zuby každý den, měli byste pečovat i o svou mysl a celkový stav.
Psychologové jasně říkají, že pravidelná péče o své já pomáhá zvyšovat odolnost vůči stresu, zlepšuje koncentraci, pomáhá předcházet syndromu vyhoření a zároveň nás udržuje v kontaktu se sebou samými.
Sebe péče může mít mnoho podob. Pro někoho je to ticho, pro jiného pohyb, někdo tvoří, další peče nebo plete. Naše mámy a babičky to věděly dávno, když vzaly do ruky jehlice, bylo jasné, že mají svoji chvilku klidu, kterou jsme respektovali.
Snahou bylo vytvořit jednoduchý rámec, který si každý dobře zapamatuje, proto vzniklo pravidlo tří. Každý den si dopřejte tyto tři věci:
Dopřejte si pohyb, dobré jídlu i odpočinek. Nemusíte hned běžet maraton, stačí se jen projít, protáhnout nebo si v klidu dát snídani. Tělo není stroj, potřebuje pravidelnou péči. Už deset minut na čerstvém vzduchu udělá více než další hodina u počítače.
Věnujte prostor čtení, poslechu podcastu nebo meditaci, tedy všemu, co mentálně osvěží. I pět minut denně má význam, protože mozek musí dostat pauzu. Zkuste si číst článek, který vás opravdu zajímá, nebo si jednoduše sedněte v tichu a vypněte okolní ruch.
Dopřejte si radost z tvoření, koníčku nebo jiných aktivit, které vás těší. Malování, pečení, tanec v kuchyni – to vše se počítá. Tyto chvíle vám pomáhají vrátit se sami k sobě a dobíjejí energii.
Každý má své vlastní cesty a je to v pořádku. Vaření může jednu osobu uklidnit, zatímco jinou stresovat. Někdo získá energii při poslechu podcastu, jiný objevuje radost v pletení nebo malování. Self-care není univerzální šablona, ale volný prostor, ve kterém každý najde svou vlastní cestu.
Nemusíte denně zvládnout všechno, někdy postačí jedna věc, jindy dvě. Už samotná otázka „Co dnes udělám pro sebe?“ vás posune do nové mysli, která se stará o vaše blaho. Položte si ji ráno a zaměřte se na tělo, mysl a duši. Psát si seznam není povinnost, ale pokud vám to pomůže, klidně to zkuste. Postupně zjistíte, že se budete na tyto chvilky těšit a náročné dny zvládnete lépe.
Často říkáme větu „nemám čas“, ale čas není něco, co by se hledalo, je to něco, co se tvoří. Self-care není časově náročná procedura, jde o pár minut vědomé pozornosti věnované sobě samým.
I v tom nejrušnějším dni lze najít chvíli, kdy se tělo uvolní, mysl uklidní a duše nadechne. Překvapí vás, jak dobře toto jednoduché zastavení funguje. Nejde o slabost, naopak jde o vyjádření síly.
Péče o sebe není odměna, ale základní pilíř zdraví a energie. Pravidlo tří vám pomůže začlenit ji bez pocitu viny, protože když se staráte o sebe, zvládnete víc a lehčeji. Self-care by se měla stát stejnou samozřejmostí a rituálem jako ranní káva. Právě v pravidelnosti, jednoduchosti a osobním nastavení spočívá její opravdová síla.