Pocit rozostřeného vidění, pálení očí nebo horší zaostřování ke konci dne trápí stále více lidí. Ne vždy je na vině zhoršení zraku. Někdy stačí očím dopřát úlevu. Pomoci může sedm jednoduchých cviků, které zvládnete sami doma.
Dlouhé hodiny u počítače, telefon v ruce od rána do večera a minimum přirozeného světla. To všechno nutí oči pracovat v jediné poloze. Sval uvnitř oka drží zaostření na blízko a okolní svaly se téměř nepohnou. Po celém dni v takovém napětí pak není divu, že oči pálí, reagují pomaleji nebo se obraz rozostří.
Možná máte pocit, že se vám zrak zhoršil, ale často jde jen o únavu svalů, které potřebují rozhýbat a uvolnit. K tomu se přidává i suchý vzduch, odlesky na monitoru a dlouhé soustředění, které snižuje frekvenci mrkání. Oči pak pracují v podmínkách, které jim berou energii a zvyšují nároky na zaostření.
Možná jste si také všimli, že když si promnete oblast kolem očí, obraz se na chvíli změní. Někdy se rozostří, jindy se zpřesní. Je to připomínka toho, že svaly kolem očí reagují na dotek i pohyb. Stejně jako jiné svaly v těle se unaví, ale také se dokážou uvolnit a znovu pracovat přesněji.
Právě na tom stojí i oční cvičení, která mohou zmírnit únavu a vrátit očím větší pohodlí. Existuje dokonce oční jóga. Pokud je zařadíte během dne, mohou pomoci udržet zrak svěží i při dlouhé práci na blízko. Oči ocení i drobné změny prostředí, přirozené světlo nebo krátké přestávky, které jim umožní na chvíli zpomalit.
Tyto metody a cvičení vám mohou výrazně ulevit. Nepotřebujete žádné speciální pomůcky ani peníze, jen čas.
Princip je prostý: každých 20 minut se na 20 sekund podívejte na vzdálenost kolem 6 metrů (20 stop). Oči tak na chvíli přepnou z blízkého režimu do dálky a sval uvnitř oka se uvolní z napětí, které vzniká při dlouhém soustředění na monitor. Tento krátký odklon pohledu pomáhá obnovit i přirozené mrkání, které se při práci na blízko zpomaluje.
Vyberte si jeden bod na blízko, třeba roh monitoru, a jeden v dálce. Podívejte se na blízký bod, pak na vzdálený a několikrát to zopakujte. Oči si tak připomenou, že mají měnit zaostření a nemají být celý den přilepené k jediné vzdálenosti. Pokud máte možnost dívat se ven, je ideální zvolit něco přirozeného, třeba strom nebo střechu domu.
Zavřete oči a udělejte jimi několik pomalých oblouků. Nemusí to být přesný tvar, jde o volný pohyb, který projede celou šíři oční jamky. Svaly kolem očí se uvolní a často povolí i napětí v oblasti spánků. Tento cvik je vhodné dělat v klidném prostředí, kde se oči na chvíli zklidní.
Zvedněte oči co nejvýš, na chvíli pohled podržte a poté je spusťte dolů. Opakujte několikrát. Tento jednoduchý pohyb připomene svalům kolem očí jejich přirozený rozsah a uleví očím, které celý den sledují obrazovku ve stejné výšce. Můžete přidat i krátké zakroužení hlavou, aby se uvolnila i šíje.
Při práci u monitoru mrkáte méně, než je pro oči přirozené. Zkuste několikrát za sebou pomalu a důkladně mrknout. Povrch oka se znovu zvlhčí a pálení nebo pocit písku v očích často ustoupí během několika vteřin. Vědomé mrkání můžete spojit s krátkým odkloněním pohledu k něčemu příjemnému, třeba k rostlině nebo fotografii.
Položte si dlaně na oči tak, aby k nim nepronikalo žádné světlo. Zavřete je a několik desítek sekund jen klidně dýchejte. Tma a teplo dají očím možnost na chvíli úplně vypnout a odpočinout si od okolních podnětů. Tento cvik se hodí zařadit mezi jednotlivé části pracovního dne.
Podívejte se co nejvíce doprava, pak doleva, nahoru a dolů. Nemusíte pohled držet, stačí krátký pohyb do krajní pozice. Oči si připomenou, že mají k dispozici větší rozsah, než jaký běžně využíváte při práci na blízko. Po dokončení cviku je vhodné na chvíli zavřít oči, aby se pohyb zklidnil.
Zařadit těchto 7 cviků do běžného dne je jednoduché a nevyžaduje to žádné pomůcky ani speciální prostředí. Oči díky nim dostanou krátkou pauzu, kterou během práce často nemají. Pokud je budete zařazovat pravidelně, můžete si všimnout, že reagují svižněji, méně pálí a večer se vám lépe zaostřuje. Nejde o náhradu brýlí, ale oči takovou péči během dne skutečně ocení. Zkuste cviky zařadit pravidelně a časem si rozdílu určitě všimnete.
Zdroje: Studie Impact of 20-20-0 Rule and Daily Reminders in Relieving Digital Eye Strain, International Journal of Science and Healthcare Research (2024). iReceptář
