Probouzíte se unavení, i když spíte dostatečně dlouho? Možná za to může vaše ložnice. Některé běžné věci kolem vás dokážou výrazně zhoršit kvalitu nočního odpočinku, přitom o nich ani nevíte. Stačí pár jednoduchých změn a budete se cítit mnohem lépe.
Ráno vstáváte z postele a cítíte se, jako byste vůbec nespali. Přitom jste v posteli strávili sedm, možná osm hodin. Co se děje? Řešení často nehledejte v tom, kolik hodin spíte, ale kde a v jakém prostředí. Ložnice obsahuje věci, které vám kradou energii, a možná o nich ani nevíte. Stačí několik drobných změn a budete se probouzet úplně jinak i bez spánkových metod.
Večer si lehnete, vytáhnete telefon a jen si rychle něco prohlédnete. Instagram, zprávy, jeden díl seriálu. Hodinu před spaním svítíte do očí displejem, který vydává modré světlo. Tohle světlo ale dělá přesný opak toho, co potřebujete. Potlačuje melatonin, takže vaše tělo neví, že je čas jít spát.
Mozek si myslí, že je pořád den. Když pak vypnete telefon a chcete usnout, tělo není připravené. Navíc si postel spojujete s aktivitou. Kontrolujete pracovní maily, scrollujete, píšete kamarádům. Místo odpočinku dostává mozek signál, že tady se pracuje a baví. Usínání pak trvá déle a spánek není tak hluboký.
Existuje jednoduché řešení. Telefon nechte v kuchyni nebo v obýváku. Kupte si normální budík za pár stovek. Pokud telefon opravdu potřebujete mít u sebe, aspoň ho vypněte hodinu před spaním. Nebo použijte noční režim, i když ten nepomůže úplně. Televize do ložnice nepatří vůbec.
V ložnici máte 23 stupňů, protože máte rádi teplo. V noci se potíte, budíte se, hážete peřinou. Tělo se snaží ochladit, ale teplota místnosti mu v tom brání. Přitom pro spánek potřebujete chlad. Ideální teplota je mezi 16 a 19 stupni, většina lidí spí nejlépe při 17 nebo 18 stupních.
Zní to hodně málo, ale má to důvod. Tělo potřebuje nižší teplotu, aby mohlo správně regenerovat. Když je horko, organismus se místo odpočinku musí zabývat ochlazováním. Pocení vás budí, narušuje spánkové cykly. Naopak když je zima, tělo se musí zahřívat, což také není ideální. Navíc v přetopené místnosti klesá vlhkost vzduchu, vysychají sliznice, můžete se budit s kašlem nebo žízní.
Zkuste to jednoduše. Večer snižte topení nebo otevřete okno. Nebojte se chladu, pod peřinou vám bude příjemně. V létě vyvětrejte před spaním a zavřete žaluzie přes den, aby se místnost nepřehřívala. Dobrá matrace a správná přikrývka vám pomohou udržet pohodlnou teplotu celou noc.
Myslíte si, že máte v ložnici tmu. Ale přes okno prosvítá pouliční lampa. Na nočním stolku bliká nabíječka. Budík svítí modrými číslicemi. Pod dveřmi prosakuje světlo z chodby. Zdá se vám to jako maličkost, ale vaše tělo to vnímá jinak. I malé množství světla narušuje produkci melatoninu.
Tělo potřebuje naprostou tmu, aby vědělo, že je noc. Když registruje světlo, i když jen slabé, nevypíná se úplně. Spánkové cykly se rozpadají, regenerace není kompletní. Ráno máte pocit, že jste si pořádně neodpočinuli. Přitom jste spali osm hodin. Jenže kvalita byla špatná kvůli světlu, které jste ani nevnímali.
Zatemňovací závěsy jsou základní věc. Stojí pár set korun a ložnici opravdu zatemní dokonale. LED diody na elektronice zakryjte černou izolační páskou. Budík otočte displejem od sebe, nebo si kupte takový, který má tlačítko na vypnutí podsvícení. Světlo pod dveřmi vyřešíte těsněním, které navíc pomůže i s teplotou. Investice je minimální, ale rozdíl obrovský.
Spánek ovlivňuje všechno. Jak se cítíte, kolik toho stihnete, jestli jste v pohodě, nebo neustále unavení. Přitom stačí opravdu málo. Vyhoďte telefon z ložnice, snižte teplotu, zatemněte okna. Nemusíte dělat všechno najednou. Změňte jednu věc tento týden a sledujte, co se stane. Můžete si všimnout rozdílu už během několika týdnů.
